Proč je cvičení a sportování se stomií důležité

Aktivní životní styl je jedním z největších darů, jimiž se můžete obdarovat. A dobrá zpráva je, že každý pohyb se počítá.

Cvičení vám usnadní každodenní život. Zejména v měsících po operaci může výrazně urychlit zotavení, protože fyzická aktivita vám dodá více energie, posílí vás a lépe vás připraví na boj s nemocemi.

Kromě toho může cvičení zabránit komplikacím, které by jinak mohly nastat v důsledku příliš dlouhého sezení nebo ležení.

Díky dobré kondici vám stomický sáček bude lépe sedět

Skvělým vedlejším účinkem cvičení – a pro mnoho lidí hlavním důvodem, proč vůbec cvičí – je hubnutí nebo udržení váhy. V závislosti na tvaru stomie může pevnější a plošší břicho usnadnit těsné přilnutí stomického pomůcky, což sníží riziko úniku.

Cvičením a hubnutím tedy máte velkou šanci snížit některé problémy, které byste jinak mohli mít.

Cvičení vám zvedne sebevědomí

Jakmile začnete cvičit, téměř okamžitě začnete vnímat, jak se vám zvýšilo sebevědomí. Cvičení vám pomůže cítit se lépe, a to nejen z hlediska vzhledu a fyzičky.

Větší sebevědomí vám může dodat energii a odvahu vrátit se k životu, jaký jste vedli před operací.

Jak vám cvičení pomůže odbourat stres

Aktivní životní styl znamená mimo jiné silnější srdce, lepší krevní oběh, lepší funkci plic a zdravější pokožku.

Může také pomoci posílit vaše sebevědomí a dodat vám více energie. To vám může pomoci proti stresu, který můžete po operaci pociťovat.

Co když nejste na cvičení zvyklí

Nezáleží na tom, že jste předtím moc necvičili; začít teď je stejně dobré, jako začít před operací. Jednoduché pravidlo zní: Neuspěchejte to, začněte pomalu a postupně přidávejte. Můžete začít každodenní procházkou na konec ulice.

Na co ještě nesmíte zapomenout

Před cvičením nezapomeňte vyprázdnit stomický sáček, abyste měli větší volnost pohybu a snížili riziko podtečení. A nezapomeňte pít dostatek tekutin před cvičením, během něj i po něm.

Dokud se vaše stomie a břišní oblast zcela nezahojí, namáhavé činnosti mohou zvýšit riziko vzniku kýly. Proto byste se měli prvních šest až osm týdnů po operaci vyvarovat jakéhokoli zvedání těžkých břemen.

Později již nebudete mít téměř žádná omezení, pokud budete dodržovat správná bezpečnostní opatření. Před zahájením cvičení však vždy požádejte svého lékaře nebo stomickou sestru o souhlas.

Které sporty jsou pro stomiky vhodné

Tipy na vhodné sporty se stomií od jógy až k týmovým sportům a navíc malé doporučení, jak si poradit v šatnách.

Chůze

Chůze je jednoduchý a šetrný způsob, jak se postupně vrátit k běžnému režimu. Patří také mezi aktivity, se kterými lze začít poměrně brzy po operaci. Ať už chodíte doma (například po schodech) nebo venku na čerstvém vzduchu, můžete postupně zvyšovat tempo i vzdálenost.

Zkuste si trasu prodlužovat, zařadit chůzi do kopce nebo pravidelné procházky parkem. Postupným prodlužováním vzdálenosti podpoříte svou sílu i vytrvalost.

Co si vzít na sebe

Chůze nevyžaduje žádná zvláštní opatření. Pokud však podnikáte delší procházky nebo se vydáváte na túry, dopřejte svému tělu potřebnou oporu v podobě kvalitní obuvi na chůzi či turistiku.

Běh

Pokud vám to lékař nebo stomická sestra doporučí, může být běh vhodným způsobem, jak zlepšit kondici a dlouhodobě si ji udržet. Pokud s během teprve začínáte, postupujte pozvolna a zpočátku střídejte běh s chůzí, aby si tělo mohlo na zátěž postupně zvyknout.

Co si vzít na sebe

Jóga

Jóga je dalším skvělým způsobem, jak se pravidelně hýbat. Pomáhá snižovat stres, posiluje svaly a zlepšuje rovnováhu i pružnost těla. Cvičit ji můžete téměř kdekoli, a proto je vhodnou volbou zejména na začátek.

Jóga je navíc vhodná i pro ty, kteří dosud příliš necvičili, protože jednotlivé pozice lze snadno přizpůsobit vaší aktuální kondici a možnostem.

Plavání

Nevyhýbejte se bazénu jen ze strachu, že si někdo všimne vaší stomie. Plavání i cvičení ve vodě jsou výborné způsoby, jak zůstat v kondici.

Voda nadlehčuje tělo, takže při plavání zapojíte svaly a zároveň minimálně zatěžujete klouby. Pravidelný pohyb ve vodě podporuje pružnost a je vhodný i tehdy, pokud vás trápí artritida.

Co si vzít na sebe

Cyklistika

Než začnete jezdit na kole, poraďte se se svým lékařem nebo stomickou sestrou. Je důležité, aby byla oblast břicha plně zahojená. Poté může být cyklistika velmi vhodnou aktivitou, protože břišní stěnu nadměrně nezatěžuje.

Pokud jste podstoupili operaci s odstraněním konečníku, je potřeba vyčkat ještě déle, než se tato oblast zcela zahojí. Příliš brzké sezení na kole může být bolestivé a hrozí poranění.

Šetrnou alternativou může být také jízda na rotopedu v domácím prostředí.

Silový trénink

Kombinace silového a vytrvalostního cvičení patří k nejúčinnějším způsobům, jak se dostat do kondice. Posilování připravuje tělo na další pohybové aktivity, snižuje riziko poranění kloubů, pomáhá tvarovat postavu a podporuje spalování energie.

S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota. Cvičení s činkami nebo odporovými gumami vám pomůže svaly udržet, případně je znovu vybudovat. Získáte tak větší sílu, stabilitu i ochranu kloubů a podpoříte své celkové zdraví a vitalitu.

Co si vzít na sebe

Zvedání těžkých břemen může zvýšit riziko vzniku kýly. Při zvedání a/nebo zapojování břišních svalů používejte podpůrné prádlo, aby vše zůstalo pevně „na svém místě“. Podpůrné prádlo musí odpovídat vaší postavě, ať už si jej upravíte sami, nebo s pomocí stomické sestry.

Golf

Golf může být skvělým způsobem, jak spojit cvičení s pobytem na čerstvém vzduchu a časem stráveným s dobrými přáteli. A s trochou přípravy není důvod váhat, pokud se chystáte vyrazit na hřiště.

Měli byste však mít na paměti, že kvůli točivému momentu při golfovém švihu může být potřeba přidat ke svému stomickému řešení dodatečnou ochranu.

Co si vzít na sebe

Týmové sporty

To, že se na vás spoléhají ostatní, vám může dodat motivaci, abyste vyrazili ven a začali si budovat pravidelný pohybový návyk. Mnoho lidí také zjišťuje, že je pro ně snazší překonat ostych a pustit se do týmových sportů než do těch individuálních.

Soutěžní sporty však mohou být fyzicky náročné, takže pokud jste dosud příliš necvičili, nemusí být tou nejlepší volbou pro začátek. V každém případě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem nebo stomickou sestrou.

Co si vzít na sebe

Jak zvládnout šatny?

Tato webová stránka obsahuje obecná doporučení. Vždy dodržujte pokyny lékaře nebo stomické sesty.