Proč je cvičení a sportování se stomií důležité

Aktivní životní styl je jedním z největších darů, jimiž se můžete obdarovat. A dobrá zpráva je, že každý pohyb se počítá.

Cvičení vám usnadní každodenní život. Zejména v měsících po operaci může výrazně urychlit zotavení, protože fyzická aktivita vám dodá více energie, posílí vás a lépe vás připraví na boj s nemocemi.

Kromě toho může cvičení zabránit komplikacím, které by jinak mohly nastat v důsledku příliš dlouhého sezení nebo ležení.

Díky dobré kondici vám stomický sáček bude lépe sedět

Skvělým vedlejším účinkem cvičení – a pro mnoho lidí hlavním důvodem, proč vůbec cvičí – je hubnutí nebo udržení váhy. V závislosti na tvaru stomie může pevnější a plošší břicho usnadnit přilnutí stomické pomůcky, což sníží riziko podtékání. Díky cvičení a hubnutí máte velkou šanci předejít některým problémům.

Cvičení vám zvedne sebevědomí

Jakmile začnete cvičit, téměř okamžitě začnete vnímat, že se vám zvýšilo sebevědomí. Cvičení vám pomůže cítit se lépe, a to nejen fyzicky a tím, že lépe vypadáte. Větší sebevědomí vám může dodat energii a odvahu vrátit se k životu, jaký jste vedli před operací.

Jak vám cvičení pomůže odbourat stres

Aktivní životní styl znamená mimo jiné silnější srdce, lepší krevní oběh, lepší funkci plic a zdravější pokožku.

Může také pomoci posílit vaše sebevědomí a dodat vám více energie. To vám může pomoci proti stresu, který můžete po operaci pociťovat.

Co když nejste na cvičení zvyklí

Nezáleží na tom, že jste předtím moc necvičili; začít teď je stejně dobré, jako začít před operací. Jednoduché pravidlo zní: Neuspěchejte to, začněte pomalu a postupně přidávejte. Můžete začít každodenní procházkou na konec ulice.

Na co ještě nesmíte zapomenout

Před cvičením nezapomeňte vyprázdnit stomický sáček, abyste měli větší volnost pohybu a snížili riziko podtečení. Nezapomeňte na dostatek tekutin před cvičením, během něj i po něm.

Dokud se vaše stomie a břicho zcela nezahojí, namáhavé činnosti mohou zvýšit riziko vzniku parastomální kýly. Proto byste se měli prvních šest až osm týdnů po operaci vyvarovat zvedání těžkých břemen.

Později již nebudete mít téměř žádná omezení, pokud budete dodržovat správná bezpečnostní opatření. Každé cvičení však konzultujte s lékařem nebo se stomickou sestrou.

Které sporty jsou pro stomiky vhodné

Tipy na vhodné sporty se stomií od jógy až k týmovým sportům a navíc malé doporučení, jak si poradit v šatnách.

Chůze

Chůze je jednoduchý, vhodný a šetrný způsob, jak se postupně vrátit k běžnému režimu. Patří také mezi aktivity, s nimiž lze začít poměrně brzy po operaci. Ať už chodíte doma (například po schodech) nebo venku na čerstvém vzduchu, můžete postupně zvyšovat tempo i vzdálenost.

Zkuste si trasu postupně prodlužovat, zařadit chůzi do kopce nebo pravidelné procházky parkem. Postupným přidáváním vzdálenosti podpoříte svou sílu i vytrvalost.

Co si vzít na sebe

Chůze nevyžaduje žádná zvláštní oblečení. Pokud však podnikáte delší procházky nebo se vydáváte na túry, dopřejte svému tělu potřebnou oporu v podobě kvalitní obuvi na chůzi či turistiku.

Běh

Pokud vám to lékař nebo stomická sestra doporučí, může být běh vhodným způsobem, jak zlepšit kondici a dlouhodobě si ji udržet. Pokud s během teprve začínáte, postupujte pozvolna a zpočátku střídejte běh s chůzí, aby si tělo mohlo na zátěž postupně zvyknout.

Co si vzít na sebe

Jóga

Jóga je dalším skvělým způsobem, jak se pravidelně hýbat. Pomáhá snižovat stres, posiluje svaly a zlepšuje rovnováhu i pružnost těla. Cvičit ji můžete téměř kdekoli, a proto je vhodnou volbou zejména zpočátku.

Jóga je vhodná i pro stomiky, kteří dosud příliš necvičili, protože jednotlivé pozice lze snadno přizpůsobit vaší aktuální kondici a možnostem.

Plavání

Nevyhýbejte se bazénu jen ze strachu, že si někdo všimne vaší stomie. Plavání i cvičení ve vodě jsou výborné způsoby, jak zůstat v kondici.

Voda nadlehčuje tělo, takže při plavání zapojíte svaly a zároveň minimálně zatěžujete klouby. Pravidelný pohyb ve vodě podporuje pružnost a je vhodný i tehdy, pokud vás trápí artritida.

Co si vzít na sebe

Můžete používat standardní velikost sáčku a před plaváním jej jednoduše vyprázdnit – nebo pokud chcete být diskrétnější, zvolte menší stomické sáčky velikosti MINI nebo MIDI.

Dalším způsobem, jak stomii nenápadně zakrýt, jsou speciální plavky. Ženy mohou zvážit přiléhavé plavky v tmavých barvách nebo s výraznými vzory, zatímco pro muže mohou být vhodnou volbou plavkové šortky.

Pokud máte obavy, jestli vaše stomická pomůcka vydrží i pod vodou, řiďte se těmito doporučeními:

• Voda může způsobit zvedání okrajů stomické podložky, proto se ujistěte, že jsou okraje pomůcky dobře přilepené. V případě potřeby použijte stomické pásky.
  
  
• Pokud se koupete v lázních nebo ve vaně, zkontrolujte těsnost stomického sáčku. Teplo může ovlivnit dobu nošení, takže je možné, že budete muset pomůcku vyměnit dříve.
  
  
• Pokud nosíte sáček s filtrem, nezapomeňte přelepit filtr.

Více informací o plavání se stomií >

Cyklistika

Než začnete jezdit na kole, poraďte se se svým lékařem nebo stomickou sestrou. Je důležité, aby byla oblast břicha plně zahojená. Poté může být cyklistika vhodnou aktivitou, protože nadměrně nezatěžuje břišní stěnu.

Pokud jste podstoupili operaci s odstraněním konečníku, je potřeba vyčkat ještě déle, než se tato oblast zcela zahojí. Příliš brzké sezení na kole může být bolestivé a navíc hrozí poranění. Šetrnou alternativou běžné cyklistiky může být také jízda na rotopedu v domácím prostředí.

Silový trénink

Kombinace silového a vytrvalostního cvičení patří k nejúčinnějším způsobům, jak se dostat do kondice. Posilování připravuje tělo na další pohybové aktivity, snižuje riziko poranění kloubů, pomáhá tvarovat postavu a podporuje spalování kalorií.

S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota. Cvičení s činkami nebo s posilovacími gumami vám pomůže svaly udržet, případně je znovu vybudovat. Získáte tak větší sílu, stabilitu i ochranu kloubů a podpoříte své celkové zdraví a vitalitu.

Co si vzít na sebe

Zvedání těžkých břemen může zvýšit riziko vzniku kýly. Při zvedání a/nebo zapojování břišních svalů používejte podpůrné prádlo, aby vše zůstalo pevně „na svém místě“. Podpůrné prádlo musí odpovídat vaší postavě, ať už si jej upravíte sami, nebo s pomocí stomické sestry.

Golf

Golf může být skvělým způsobem, jak spojit cvičení s pobytem na čerstvém vzduchu a časem stráveným s přáteli. A s trochou přípravy není proč váhat, pokud se chystáte vyrazit na green.

Měli byste však mít na paměti, že kvůli prudkému pohybu při golfovém švihu může být potřeba přidat ke stomickému sáčku dodatečnou ochranu.

Co si vzít na sebe

Prudké otočení při golfovém švihu může způsobit namáhání stomické pomůcky. Pomocí stomické pásky můžete zajistit, aby pomůcka lépe kopírovala vaše pohyby. Pokud používáte dvoudílný stomický systém, může být dobrou volbou stomický pás, který pomůcku udrží na místě.

Golfisté se často ocitají na greenu daleko od toalet. Může pomoci projít si hřiště předem, abyste věděli, jaké máte možnosti. Vyplatí se také plánovat dopředu a mít s sebou náhradní sáčky a příslušenství pro případ potřeby.

Týmové sporty

To, že se na vás spoléhají ostatní, vám může dodat motivaci, abyste vyrazili ven a začali si budovat pravidelný pohybový návyk. Mnoho lidí také zjišťuje, že je pro ně snazší překonat ostych a pustit se do týmových sportů než do těch individuálních.

Týmové sporty mohou být fyzicky náročné, takže pokud jste dosud příliš necvičili, nemusí být pro začátek tou nejlepší volbou. V každém případě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem nebo stomickou sestrou.

Co si vzít na sebe

Jak zvládnout šatny

Pobyt v šatně s ostatními může být náročný a někdy vyžaduje určitou dávku zvyku. Stejně jako v mnoha jiných situacích pomůže, když si dopředu promyslíte, jaké reakce jsou vám příjemné. Chcete sáček raději skrýt, nebo být otevření? Neexistuje „správně“ ani „špatně“ – dělejte to, co je pro vás nejpřirozenější.

Pokud cvičíte s někým, koho dobře znáte, může být z dlouhodobého hlediska jednodušší být od začátku upřímní, než si při každém tréninku lámat hlavu nad tím, jak situaci pojmout.

Užitečné je mít připravené jednoduché vysvětlení. Můžete například převzít iniciativu a říct, že jde o vaše první cvičení po delší době, nebo že dnes volíte pomalejší tempo kvůli nedávné operaci břicha. Ve většině případů to zcela postačí a není potřeba nic složitě vysvětlovat.

Tato webová stránka obsahuje obecná doporučení. Vždy dodržujte pokyny lékaře nebo stomické sestry respektive vašeho fyzioterapeuta.

Mgr. Kateřina Drlíková

stomická sestra
Fakultní nemocnice v Motole